Bolas de ginástica: escolha o tamanho adequado
Uma bola de ginástica acrescenta um desafio de equilíbrio aos exercícios para abdominais, costas, pernas e ombros. Também conhecida como bola suíça, é um acessório versátil para core, equilíbrio e treinos variados. Descubra modelos tradicionais e com lastro em diferentes tamanhos.
O que é uma bola de ginástica?
É uma bola grande e insuflável que se move quando se senta ou se apoia nela. O corpo faz pequenas correções para manter a estabilidade, ativando vários grupos musculares. Pode utilizá-la para abdominais, pontes, agachamentos, pranchas e exercícios de mobilidade e equilíbrio.
Que tamanho escolher?
Como referência para adultos, uma bola de 55 cm costuma adequar-se a alturas até cerca de 165 cm, uma de 65 cm a alturas entre aproximadamente 165 e 180 cm e uma de 75 cm a pessoas mais altas. A escolha também depende do exercício e do nível de enchimento. Ao sentar-se, as ancas e os joelhos devem formar aproximadamente ângulos retos, com os pés totalmente apoiados no chão. São orientações gerais: consulte o guia de tamanhos do fabricante.
Bola tradicional ou com lastro?
Uma bola tradicional é leve e fácil de deslocar. Uma bola suíça com lastro contém peso adicional, ajudando-a a ficar no lugar e a rolar menos quando está pousada. Pode ser útil em certos exercícios de força, equilíbrio ou em grupo. Além do peso da bola, verifique o diâmetro e a carga máxima.
Que exercícios pode fazer?
A bola pode servir de apoio ou de base instável. Para o core, pode fazer abdominais sobre a bola, pranchas e roll-outs. As pontes e as flexões de pernas fazem trabalhar pernas, glúteos e tronco em conjunto. A bola também pode apoiar agachamentos, alongamentos e exercícios de mobilidade.
Utilizar uma bola como assento
Uma bola de ginástica pode ser utilizada brevemente como assento para variar a posição. Escolha um tamanho que permita apoiar bem os pés no chão e manter os joelhos a cerca de 90 graus. Como não tem encosto nem apoios para os braços, não deve ser considerada automaticamente uma substituição completa de uma cadeira de escritório bem ajustada.
O que ter em conta na compra?
Verifique o diâmetro, a carga máxima, o material e os usos recomendados. Confirme se estão incluídos uma bomba e um tampão e se o modelo possui um sistema antirrebentamento. Este sistema não torna a bola resistente a todos os furos. Utilize uma superfície plana e limpa, sem objetos cortantes, e inspecione regularmente a bola. Siga as instruções de enchimento e respeite a carga máxima indicada.
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