Material strongman para força e condição física
O treino strongman combina força, capacidade de preensão, estabilidade e movimentos explosivos. Descobre pegas de farmers walk, barras log e trenós de treino para exercícios exigentes que envolvem vários grupos musculares em simultâneo.
Atletas de força e praticantes de outras modalidades utilizam este treino para trabalhar força, condição física e coordenação. Escolhe o material e as cargas de acordo com a tua experiência, os teus objetivos e o espaço disponível.
O que é o treino strongman?
O strongman centra-se em levantar, transportar, empurrar e puxar com material diferente das barras e máquinas convencionais. As pegas de farmers walk, as barras log e os trenós apresentam desafios distintos. A carga, a distância, o ritmo e os exercícios escolhidos determinam a exigência da sessão.
Farmers walk para preensão e força global
No farmers walk, levantas uma pega carregada em cada mão e transportas ambas ao longo de uma distância escolhida. As mãos e os antebraços seguram a carga, enquanto os ombros, o tronco e as pernas ajudam a manter a postura e o movimento. Escolhe um peso que permita passos controlados e deixa espaço suficiente para levantar e pousar as pegas.
Barras log para elevações e presses
Uma barra log é uma barra cilíndrica de grande diâmetro com pegas em posição neutra. É utilizada sobretudo para elevar a carga até aos ombros e fazer presses acima da cabeça; outros exercícios dependem do modelo. O diâmetro e a posição das pegas proporcionam uma sensação diferente da de uma barra convencional. Compara o peso vazio, as dimensões e a capacidade de carga.
Trenós para força e condição física
Um trenó permite exercícios de empurrar ou puxar, consoante as pegas e os pontos de fixação. A resistência depende da carga e do atrito entre o trenó e o piso. Ajusta a distância e o ritmo para dar prioridade à força ou à condição física e verifica se o modelo é adequado à superfície de treino.
Para ginásios domésticos e profissionais
Os conjuntos de farmers walk, as barras log e os trenós podem complementar o treino em casa, em ginásios de musculação e em centros de preparação física. Reserva espaço para os transportes de carga, movimentos acima da cabeça e percursos com trenó. Verifica os limites de carga, a compatibilidade com discos quando aplicável e a adequação à frequência de utilização prevista.
