Barras de fundos e apoios para flexões
As barras de fundos e os apoios para flexões permitem diferentes exercícios de força com o peso do corpo. Os fundos trabalham sobretudo peito, ombros e tríceps. Os apoios para flexões elevam as mãos e podem permitir uma amplitude maior, consoante a estrutura e o controlo do movimento.
Estes acessórios complementam halteres, bancos e estações de musculação em casa, em estúdios de treino personalizado ou em zonas de treino funcional. Os apoios para flexões são geralmente fáceis de arrumar; o espaço necessário para uma estação de fundos depende do modelo.
O que é uma estação de fundos?
Uma estação de fundos tem duas barras paralelas que sustentam o corpo durante exercícios como os fundos. Pode ter uma estrutura ligada ou duas barras separadas. Verifique a distância e o diâmetro das pegas, a altura, a estabilidade e a carga máxima. Escolha uma profundidade de movimento que consiga controlar e siga as instruções do fabricante.
Apoios para flexões
Estes apoios permitem segurar pegas em vez de colocar as palmas no chão. Podem reduzir a extensão dos pulsos, embora o conforto dependa da pessoa e do formato das pegas. A posição elevada pode permitir descer mais o peito do que numa flexão no chão, mas nem todos precisam dessa amplitude adicional. Mantenha um movimento controlado e verifique se as bases aderem bem à superfície.
Treino com o peso do corpo em casa
Escolha de acordo com os seus exercícios e espaço disponível. Compare dimensões de utilização e arrumação, superfícies de pega e limites de carga. Deixe espaço à volta das barras e coloque-as numa superfície nivelada e estável. Para utilização frequente num ginásio ou estúdio, verifique se o modelo é adequado. As barras de fundos e os apoios para flexões podem ser utilizados isoladamente ou com outros equipamentos de força.
