Correntes de musculação para resistência variável
As correntes de musculação acrescentam resistência variável a agachamentos, supino e peso morto. Ao subir a barra, mais elos deixam o chão e a carga suspensa aumenta. Compara conjuntos e escolhe um peso e uma fixação adequados à tua força, ao exercício e ao equipamento.
O que são correntes de musculação?
São correntes pesadas de aço fixadas dos dois lados de uma barra. Com o ajuste adequado, uma parte maior repousa no chão na posição inferior. Ao levantar, mais elos saem do chão, aumentando gradualmente a carga suportada pela barra. É uma forma de treino com resistência variável.
Como muda a carga durante o exercício?
A massa total das correntes mantém-se; muda a proporção levantada do chão. Confirma se o peso anunciado corresponde a uma corrente ou ao conjunto e se inclui as fixações. Um par de 16 kg pode, por exemplo, conter duas correntes de 8 kg. A carga suspensa depende do comprimento, da altura de fixação e da amplitude do movimento.
Em que exercícios se utilizam?
São comuns em agachamentos, supino e peso morto. Outros exercícios exigem uma montagem que permita às correntes moverem-se livremente sem impedir o movimento. A resistência aumenta geralmente perto do topo, à medida que mais elos deixam o chão. A adequação à tua força ao longo do percurso depende do exercício e da técnica.
Que peso de correntes escolher?
Escolhe uma carga que consigas controlar juntamente com o peso fixo na barra. Não existe um conjunto adequado a todos os principiantes. Começa com uma carga total mais leve enquanto aprendes o movimento e o ajuste. Considera tanto a carga em baixo como o peso suspenso máximo em cima.
Correntes ou bandas de resistência?
Ambas podem aumentar a resistência durante o levantamento quando montadas para esse efeito. As correntes aumentam a carga suspensa à medida que os elos deixam o chão. As bandas produzem mais tensão quando são esticadas. As correntes têm uma resposta diferente e não exercem retorno elástico, mas podem oscilar e exigem controlo.
Servem para qualquer barra?
A compatibilidade depende da fixação. Verifica o tipo de barra, o ponto de montagem e o respetivo diâmetro. As barras olímpicas têm mangas de carga de 50 mm para discos com furo de 50 mm; as barras do sistema de 30 mm têm zonas de carga de 30 mm. Mede o local da fixação, sem assumir que tem o mesmo diâmetro da pega.
Ajustar as correntes
Usa correntes iguais nos dois lados, fixadas à mesma altura. Ajusta para que a parte pretendida repouse no chão na posição inferior. Devem mover-se livremente durante todo o exercício sem tocar no rack, no banco ou no corpo. Verifica a montagem com uma barra vazia ou pouco carregada e segue as instruções do fabricante da fixação.
Treinar com correntes
Usa um piso estável adequado a elos metálicos pesados. Verifica correntes e fixações antes de cada sessão. Em agachamentos e presses, utiliza apoios de segurança corretamente ajustados e uma pessoa preparada para prestar assistência quando necessário. Não deixes cair as correntes sem controlo. Mantém mãos e pés afastados dos elos em movimento e arruma a zona após o treino.
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