Coletes com pesos e pesos para pulsos e tornozelos

O que são pesos para usar no corpo?

São acessórios que se prendem ao corpo durante o exercício. Aumentam a carga de movimentos conhecidos e deixam as mãos livres. Incluem coletes com pesos e pesos destinados aos pulsos, tornozelos ou ambos, consoante o modelo.

Treinar com um colete com pesos

Um colete coloca a carga à volta da parte superior do corpo. Conforme o desenho, o peso distribui-se pela frente e pelas costas. Podes usá-lo em agachamentos, afundos, flexões, elevações na barra e subidas para um degrau. Deve ficar justo sem limitar a respiração nem os movimentos.

Que peso de colete escolher?

Escolhe a carga segundo a tua experiência, o exercício e a duração da sessão. Um colete mais leve pode facilitar a introdução de resistência, mas não existe um peso fixo adequado a todos os principiantes. Começa com uma carga que permita manter a técnica e aumenta-a gradualmente. Mais peso torna o mesmo movimento mais exigente.

O peso do colete é ajustável?

Um ajuste de tamanho regulável não significa um peso regulável. As correias podem adaptar o colete ao corpo enquanto a carga total permanece fixa. Verifica separadamente o ajuste e a possibilidade de retirar ou acrescentar blocos de peso. Respeita os limites de carga do modelo.

Pesos para pulsos e tornozelos

Estes pesos prendem-se com correias ajustáveis. Material, enchimento e fecho variam conforme o modelo. Confirma se servem para pulsos, tornozelos ou ambos, se são vendidos individualmente ou ao par e se o peso indicado corresponde a uma unidade ou ao conjunto.

Colete ou pesos de tornozelo?

Um colete mantém a carga perto do tronco e pode ser usado em vários exercícios compostos. Os pesos nos pulsos e tornozelos ficam mais afastados do tronco, pelo que uma carga pequena já pode ser exigente. São usados sobretudo em movimentos lentos e controlados de braços ou pernas.

Podes correr com peso adicional?

O peso extra pode alterar o padrão de movimento e as exigências do exercício. Os pesos de pulso e tornozelo não são adequados a todas as sessões de corrida ou saltos. Verifica a utilização prevista e começa com exercícios controlados. Ser adequado a caminhadas não significa ser adequado a corrida. Para se os pesos deslizarem ou a tua técnica mudar.

O que deves comparar?

Compara peso total, distribuição da carga, ajustes e conforto. O colete deve manter-se junto ao corpo durante os movimentos. As correias de pulso e tornozelo devem segurar sem pressão excessiva. Verifica os tamanhos compatíveis e os fechos antes de escolher.

Treinar com controlo

Aprende primeiro o exercício sem peso adicional e acrescenta resistência gradualmente. Mantém os movimentos controlados e verifica os fechos regularmente. Para se sentires desconforto. Se já tens queixas nas articulações, costas ou pescoço, procura aconselhamento profissional adequado antes de usar peso extra.

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