Steps ajustáveis para treinos variados
Um step permite acrescentar exercícios de cardio, força e coordenação ao treino. Os nossos steps ajustáveis e plataformas fitness têm uma superfície aderente e são adequados para aeróbica, treinos em casa e aulas de grupo. Ao regular a altura, pode variar a intensidade.
O que é um step de aeróbica?
Um step é uma plataforma elevada para a qual sobe e da qual desce repetidamente durante o treino. Este movimento aumenta a frequência cardíaca e trabalha sobretudo pernas, glúteos e capacidade cardiovascular. Também pode utilizá-lo como elevação ou apoio em exercícios de força, equilíbrio e mobilidade.
Qual é a diferença entre um step e um stepper?
Um step é uma plataforma independente que permanece imóvel durante o exercício. Escolhe os passos, movimentos e combinações. Um stepper é um equipamento com dois pedais móveis para um movimento contínuo de subida. O step oferece, por isso, maior liberdade para diferentes exercícios de cardio e força.
Que exercícios pode fazer com um step?
Para cardio, pode realizar passos básicos, elevações dos joelhos, passos laterais e, nos modelos adequados, combinações de saltos. Ao encadear movimentos, pode criar uma sessão completa de aeróbica com step.
Consoante o modelo, uma plataforma fitness também permite step-ups, agachamentos búlgaros, afundos, flexões inclinadas e fundos de tríceps. Os modelos adequados podem ainda servir de apoio em exercícios com halteres ou bandas de resistência.
Porquê escolher um step ajustável?
Um step ajustável permite alterar a altura, frequentemente com blocos de elevação separados. Uma posição baixa é útil para aprender movimentos ou treinar a um ritmo moderado. Uma posição mais alta aumenta a amplitude e torna as subidas e descidas mais exigentes. Utilize apenas as alturas e o sistema de ajuste previstos para o modelo.
O que ter em conta ao comprar um step?
Compare as dimensões da plataforma, as posições de altura e a carga máxima. Uma superfície maior oferece mais espaço para passos e exercícios variados. Verifique se a parte superior tem boa aderência e se a base possui material antiderrapante para ajudar a manter a estabilidade.
Para exercícios de força, escolha um modelo robusto adequado ao seu peso e à forma como treina. Se utilizar pesos adicionais, considere a carga total sobre a plataforma.
Steps para casa e uso profissional
Em casa, um step compacto e leve é prático para deslocar e arrumar. Nos ginásios e salas de aulas de grupo, a estabilidade, a durabilidade e o ajuste rápido são particularmente importantes. Confirme a utilização prevista: nem todos os steps foram concebidos para uso profissional diário.
Utilizar um step em segurança
Coloque o step numa superfície nivelada e verifique a fixação dos blocos de elevação antes do treino. Apoie o pé inteiro na plataforma e aumente gradualmente o ritmo, a altura e a dificuldade. Deixe espaço livre suficiente à volta, especialmente para passos laterais e saltos.
Os steps fazem parte da nossa gama completa de equipamentos de cardio para treinar em casa e em espaços profissionais.
