Caixas pliométricas para saltos e treino de força
Uma caixa pliométrica oferece uma plataforma elevada para saltos e outros exercícios de força. Utilize-a para saltos para a caixa, subidas ou agachamentos na caixa, quando o modelo o permitir. Escolha exercícios e altura segundo a experiência, o controlo e os objetivos.
Descubra caixas de aço e modelos de madeira 3 em 1 com diferentes alturas ao mudar a orientação. As alturas e superfícies úteis variam consoante o modelo: compare dimensões e utilização prevista antes de escolher.
O que é uma caixa pliométrica?
É uma plataforma resistente usada em vários exercícios, incluindo saltos pliométricos. Estes exercícios utilizam movimentos rápidos para desenvolver potência explosiva. A caixa também permite exercícios de força controlados: subidas e agachamentos na caixa não precisam de incluir saltos.
Exercícios habituais com a caixa
No salto para a caixa, salta do chão e aterra na plataforma. Consoante a estrutura, pode também realizar subidas, agachamentos na caixa e flexões com mãos ou pés elevados. Escolha uma altura que permita controlar o movimento e aterrar com estabilidade nos saltos. Uma caixa mais alta não é automaticamente uma escolha melhor.
Caixas de madeira e aço
Os modelos de madeira 3 em 1 oferecem diferentes alturas quando apoiados nas faces previstas. Mudar a orientação altera também as dimensões da superfície superior. Os modelos de aço têm frequentemente altura fixa e plataforma texturada ou antiderrapante. Verifique alturas, superfície, estabilidade da base e carga permitida: o material, por si só, não determina a adequação.
Para força e treino funcional
As caixas podem ser utilizadas em casa, estúdios e ginásios profissionais. Principiantes podem começar com subidas a uma altura baixa adequada ou exercícios preparatórios; saltos exigentes requerem técnica e controlo. Use uma superfície nivelada e estável, deixe espaço à volta e acima da caixa e siga as instruções de montagem e utilização. Verifique a adequação ao exercício e à utilização prevista.
