Bandas de resistência para força e mobilidade

O que são bandas de resistência?

São acessórios elásticos que oferecem uma resistência crescente à medida que são esticados. Assim, os músculos mantêm-se sob tensão durante grande parte do movimento. Pode utilizá-los isoladamente, como complemento do treino de força ou para tornar determinados exercícios mais fáceis ou mais exigentes.

Que tipos de bandas existem?

As bandas planas são versáteis e adequadas para exercícios da parte superior e inferior do corpo. As minibandas e as bandas para agachamentos formam laços fechados, geralmente colocados à volta das pernas para trabalhar glúteos, ancas e pernas. Os tubos de resistência são elásticos de secção redonda, por vezes com pegas, para movimentos de puxar e empurrar. As bandas longas em laço fechado, também conhecidas como strength bands, permitem trabalhar com resistências mais elevadas e podem ajudar nas elevações na barra.

Que resistência escolher?

Escolha uma resistência que permita executar o movimento completo com controlo e boa técnica. Uma banda ligeira é adequada para grupos musculares pequenos, aquecimento e exercícios de grande amplitude. Bandas mais resistentes são indicadas para movimentos potentes e grupos musculares maiores. Nas elevações assistidas, uma banda mais resistente proporciona mais ajuda e facilita o exercício. Um conjunto com vários níveis permite adaptar a resistência a cada exercício e progredir gradualmente.

Não escolha apenas pela cor

Muitos fabricantes usam cores para distinguir os níveis de resistência, mas este código não é universal. Uma banda azul de uma marca pode ter uma resistência diferente da de outra marca. Compare sempre o nível indicado, as dimensões e o tipo de banda, em vez de se orientar apenas pela cor.

Bandas elásticas para casa e viagens

Os elásticos de fitness são compactos, leves e fáceis de transportar. São práticos para um ginásio em casa, treinos em viagem e sessões no ginásio. Com uma ou várias bandas, pode fazer agachamentos, remadas, movimentos de empurrar, passos laterais e exercícios para braços e ombros sem precisar de muito espaço.

Treinar com bandas em segurança

Antes de cada treino, verifique se existem fissuras, zonas ressequidas ou outros danos. Quando o exercício exigir um ponto de fixação, garanta que é seguro e evite o contacto da banda com arestas afiadas. Não ultrapasse o alongamento recomendado pelo fabricante e controle o movimento de regresso. Se tiver dúvidas sobre a resistência adequada a um exercício, comece com um nível mais leve e aumente gradualmente.

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