Slam balls para força, explosividade e cardio
Com uma slam ball, trabalha força, explosividade e condição física através de movimentos dinâmicos. Esta bola com peso foi concebida para lançamentos fortes sobre uma superfície adequada e costuma ter muito pouco ressalto. Descubra diferentes pesos para casa, bootcamps, treino personalizado e uso profissional.
O que é uma slam ball?
É uma bola resistente e com peso, concebida para lançamentos repetidos contra o chão. O exterior flexível e o enchimento absorvem grande parte do impacto, limitando o ressalto. Pode depois apanhar a bola e preparar a repetição seguinte. O ressalto e o movimento após o impacto variam consoante o modelo e a superfície.
Qual é a diferença em relação a uma bola medicinal?
Uma slam ball destina-se sobretudo a lançamentos fortes contra o chão. As bolas medicinais são frequentemente usadas em exercícios de força, rotação e a pares e podem ter mais ressalto, consoante o modelo. As wall balls são geralmente maiores e mais macias, sendo concebidas para lançamentos controlados contra uma parede adequada. Utilize cada bola apenas nas aplicações expressamente permitidas.
Que peso escolher?
Escolha um peso que permita executar cada repetição com potência, controlo e boa técnica. As bolas leves são indicadas para ritmos rápidos, intervalos longos e aprendizagem do movimento. As mais pesadas exigem mais força e podem servir para praticantes experientes ou séries com menos repetições. Comece com um peso que consiga controlar e aumente gradualmente.
Que exercícios pode fazer?
O mais conhecido é o overhead slam: levante a bola acima da cabeça e lance-a com força contra um piso adequado à sua frente. Pode também combinar agachamentos com slams, levar a bola do chão ao ombro, transportá-la e realizar exercícios de core. Encadear movimentos em intervalos curtos combina força e treino cardiovascular intenso.
Escolher o diâmetro e a aderência
O diâmetro e a textura influenciam a forma como segura a bola. Modelos de pesos diferentes com o mesmo diâmetro permitem mudar a carga mantendo uma pega semelhante. Isto varia entre gamas, pelo que deve verificar as dimensões e a superfície de cada modelo. Escolha um tamanho que consiga segurar com segurança e mover com controlo.
Treinar em segurança
Utilize um piso plano, firme e adequado a impactos repetidos, com espaço livre suficiente. Nunca lance na direção de outras pessoas. Mantenha os pés fora da zona de impacto e conte com possíveis ressaltos ou movimentos inesperados. Verifique regularmente se existem fissuras, fugas ou costuras danificadas, quando aplicável. Não utilize a bola se o exterior estiver danificado e siga as instruções do fabricante.
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