Bolas medicinais para força, core e cardio
Uma bola medicinal acrescenta peso aos exercícios de força, core e condição física. Escolha um modelo compacto para movimentos variados ou uma wall ball maior e mais macia para lançamentos controlados contra uma parede adequada. Descubra diferentes pesos e conjuntos completos com suporte de arrumação.
O que é uma bola medicinal?
É uma bola com peso para exercícios de lançamento, transporte, rotação e core. Mover a carga em diferentes direções permite realizar treinos dinâmicos que envolvem vários grupos musculares. A construção, o diâmetro e o ressalto variam consoante o tipo e o modelo.
Bola medicinal ou wall ball?
Uma bola medicinal tradicional é relativamente compacta e fácil de segurar em rotações russas, afundos, agachamentos e passes a pares. Uma wall ball é maior e tem geralmente um exterior mais macio. Foi concebida para exercícios em que se levanta de um agachamento, lança a bola para um alvo adequado na parede e volta a recebê-la.
Qual é a diferença em relação a uma slam ball?
Uma slam ball é especificamente concebida para lançamentos fortes contra um piso adequado e costuma ter muito pouco ressalto. As bolas medicinais e as wall balls destinam-se a outros exercícios e não estão necessariamente preparadas para impactos fortes e repetidos contra o chão. Para slams, utilize apenas bolas expressamente concebidas para esse fim.
Que peso escolher?
Escolha um peso que permita completar o exercício com controlo, mantendo a velocidade pretendida e uma boa técnica. As bolas mais leves são adequadas para movimentos rápidos, exercícios a pares e séries longas. As mais pesadas exigem mais força e podem servir para exercícios mais lentos ou com menos repetições. Os principiantes devem começar com pouco peso e aumentar gradualmente.
Exercícios com uma bola medicinal
Pode fazer agachamentos, afundos, sit-ups, rotações russas, elevações acima da cabeça e lançamentos controlados quando o modelo os permitir. As wall balls utilizam-se em wall-ball shots e noutros exercícios com um alvo adequado na parede. Ao combinar movimentos num circuito, trabalha força, coordenação e condição física na mesma sessão.
Uma bola individual ou um conjunto completo?
Uma bola individual é prática quando precisa de um peso ou tipo específico. Para ginásios, estúdios de treino personalizado e espaços partilhados, vários pesos permitem adaptar a carga ao exercício e ao utilizador. Os conjuntos com suporte mantêm as bolas organizadas e fora do chão.
Treinar em segurança
Antes de cada treino, verifique o exterior e as costuras, quando existirem. Deixe espaço suficiente para lançamentos e exercícios a pares e combine onde e quando a bola será lançada. Utilize paredes e pisos adequados e nunca lance para alguém que não esteja preparado para receber a bola. Siga sempre as instruções do modelo.
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