Cordas de saltar para resistência e coordenação
Com uma corda de saltar, trabalha a resistência, a velocidade e a coordenação com um único acessório compacto. Saltar à corda enquadra-se em sessões de cardio, boxe, treino funcional e aquecimento. Descubra cordas de saltar e speed ropes para treinar em casa, ao ar livre ou no ginásio.
Porquê treinar com uma corda de saltar?
Saltar à corda é uma forma dinâmica de cardio em que as pernas, os braços e os músculos do tronco trabalham em conjunto. O ritmo das rotações e dos saltos permite desenvolver a resistência, o jogo de pés, a sincronização e o controlo corporal. Uma corda ocupa pouco espaço quando guardada e é fácil de transportar para treinar em diferentes locais com espaço livre suficiente.
Corda de saltar tradicional ou speed rope?
Uma corda de fitness tradicional é adequada para trabalhar a resistência geral e aprender um ritmo de salto regular. As speed ropes são concebidas para rodar rapidamente e utilizam frequentemente um cabo leve. São populares em intervalos intensivos, no boxe e nos saltos duplos, em que a corda passa duas vezes por baixo dos pés durante um só salto. Para principiantes, o controlo e um comprimento adequado são geralmente mais importantes do que a velocidade máxima de rotação.
Que comprimento deve ter a corda?
Um comprimento adequado ajuda a evitar que a corda prenda constantemente nos pés ou arraste demasiado pelo chão. Coloque um pé no meio da corda e puxe as pegas para cima, junto ao corpo. Como referência inicial, as extremidades das pegas devem ficar aproximadamente entre o peito e as axilas. Uma corda ajustável permite adaptar o comprimento à sua altura e ao estilo de salto. Siga as instruções de ajuste do fabricante.
O que ter em conta ao escolher uma corda?
Verifique o material da corda ou do cabo, as pegas, o sistema de rotação e o ajuste do comprimento. Uma rotação fluida facilita um ritmo constante, enquanto pegas confortáveis ajudam a manter uma boa aderência durante treinos intensos. Para trabalhar a velocidade, escolha um modelo leve e de rotação rápida. Para um cardio mais moderado, uma corda tradicional pode ser mais confortável.
Começar a saltar à corda
Comece com blocos curtos e salte apenas alguns centímetros do chão. Mantenha os cotovelos junto ao corpo e faça a rotação sobretudo com os pulsos. Aumente gradualmente a duração e o ritmo, de preferência numa superfície plana com algum amortecimento. Desenvolva primeiro um ritmo estável antes de experimentar exercícios mais rápidos ou tecnicamente exigentes.
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