Barras de elevações para pull-ups e chin-ups
Uma barra de elevações permite trabalhar costas e braços com o peso corporal. As elevações também exigem controlo dos ombros e estabilidade do tronco. Complementam o treino de força em casa, no ginásio ou num espaço de treino funcional.
Descobre barras e estruturas de elevações de parede com diferentes opções de pega. Compara dimensões, limites de carga e utilização prevista para escolher um modelo adequado ao espaço e aos exercícios.
Elevações para força na parte superior do corpo
Estes exercícios envolvem o grande dorsal e outros músculos das costas, os bíceps e os músculos que controlam ombros e tronco. Os pull-ups utilizam normalmente uma pega em pronação, enquanto os chin-ups usam supinação. A pega e a técnica influenciam a sensação do movimento e a distribuição do esforço.
Diferentes posições de pega
Consoante o modelo, podes escolher pegas largas, estreitas ou neutras, com as palmas voltadas uma para a outra neste último caso. Nem todas as barras oferecem todas as opções. Compara espaçamento, diâmetro e superfície das pegas e escolhe posições que permitam movimentos controlados com uma amplitude confortável.
Barras para casa e espaços de treino
Uma barra de parede deixa o chão livre, mas exige uma parede resistente e instalação correta. Verifica fixações necessárias, distância à parede, altura do teto e espaço para o movimento completo. Com várias estações, deixa distância entre utilizadores. Respeita os limites de carga e utilização: movimentos dinâmicos ou peso adicional exigem adequação expressa.
Combinar com outros exercícios de peso corporal
Combina elevações com flexões e fundos em equipamento separado e adequado para variar o treino da parte superior do corpo. Elevações de joelhos ou pernas em suspensão também podem ser possíveis se a barra e a montagem forem adequadas e houver espaço suficiente. Começa com exercícios controlados e acrescenta movimentos quando conseguires manter a pega e a posição corporal.
